一到夏天，最让患者犯怵的莫过于别人穿短袖下水欢快扑腾，自己却要遮遮掩掩。其实白斑皮肤并非不能与泳池水打交道，只要提前做功课，照样能享受清凉。先给自己打气：白斑不传染，别人爱看就看，自己舒服才最重要。
选泳池时尽量避开人流高峰，人少氯味轻，池水新鲜，对角质层刺激小。提前看一眼公告栏，当天余氯浓度在0.3-0.5之间就可以下水；若闻到扑鼻漂白粉味，干脆换一家。下水前两小时吃根香蕉或一小把坚果，把能量补到位，低血糖容易让皮肤发花，白斑边缘看起来更明显。
防晒是头等任务。白斑区缺黑色素，紫外线一长驱直入就会发红发痒。建议挑SPF30以上、标着“物理防晒”的霜，厚厚涂一层，等十五分钟成膜再下水。别信“防水一整天”的广告词，游四十分钟左右就得上岸补一次。耳朵、后背、脚背这些盲区让同伴帮忙点涂，否则第二天这几个位置准给你颜色看。
泳衣选深色、速干、带小裙摆或短袖款，既遮白斑又减轻池壁摩擦。新泳衣先拿淡盐水泡一晚再穿，洗掉浮色和浆料，降低皮肤过敏风险。泳帽尽量把发际线也包住，避免漂白水直接冲刷头皮白斑。泳镜别勒太紧，眼周皮肤薄，压久了容易同形反应。
立刻用可饮用的温水把全身冲一遍，把余氯、汗液、防晒霜混合物统统洗掉。洗澡间里别用公用毛巾猛擦，带一条超细纤维毛巾，按压吸水即可。尤其白斑处，摩擦会让微血管破裂，同行反应说来就来。冲完抹一层成分简单的保湿乳，凡士林基底最好，把水封在角质层里，皮肤不干燥就不容易瘙痒。
回家后对着镜子做“体检”：看看白斑边缘有没有新发红、起小疙瘩，或者原来不痒的地方突然刺痒。一旦发现问题，先暂停下水三天，让皮肤冷静。如果红疹持续扩散，可以线上拍个清晰照片给本院医生看，判断是不是氯过敏还是同形反应，再决定要不要做光敏测试。
有人担心漂白水会把白斑“泡白”，其实真正让颜色跑掉的是反复晒伤，不是那一池子消毒剂。只要防晒、保湿、减少摩擦三件套做到位，漂白水反而会把池子里的细菌压下去，减少感染机率。相反，天然湖泊看似干净，却可能暗藏寄生虫，白斑皮肤被抓破后更麻烦，所以我更推荐规范管理的室内恒温泳池。
第一次下水可以选傍晚灯刚亮时，人少、光线柔和，自己先在浅水区泡泡，等心跳平稳再慢慢伸展四肢。带上一位理解你的朋友，对方一句“你这花纹挺酷”就能瞬间化解尴尬。你会发现，真正盯着你看的人没想象中多，大多数人都在忙着自拍。
如果小朋友问“阿姨那块皮肤怎么白了”，你可以笑答“太阳爷爷给我盖的小印章”，简单一句就能带过。孩子天真，得到答案就跑开了；大人见状也会收起异样目光。你越坦然，旁人越不会追问。
每周游两至三次、每次不超四十分钟，既能锻炼肺活量，又能让心情嗨起来。运动带来的多巴胺是天然“上色剂”，不少患者坚持规律游泳后，白斑边缘出现星星点点的色素岛。当然，速度别太快，心率保持在一百二左右就好，过猛的运动会产生过量自由基，反而抑制黑色素生长。
回家后记得把泳衣立刻用中性洗衣液手洗，阴干别暴晒。泳衣上残留的氯在太阳下会继续分解，下次穿时刺激更大。浴巾、泳镜、拖鞋专人专用，避免交叉感染，脚气真菌一旦跑到白斑区，瘙痒会翻倍。
最后提醒一句：如果最近白斑正处于快速扩展期，新疹子隔三岔五往外冒，那就先把游泳计划放一放，等皮肤进入稳定期再下水更踏实。只要做好防护、注意细节，白斑患者也能在蓝色泳池里劈波斩浪，把夏天过成想要的模样。
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石家庄远大中医皮肤病医院
2026-01-20
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